Aha no ok ale na poczatek czyli na bilans 0 3270 kcal bedzie dobrze te b/2,t,1,8,ww.3,3 i potem stopniowo schodzic tluszczami do 1,2 zaleznie od efektow tak ? czy np odrazu wejsc na b.2,t,1,2,ww,3,3 i wtedy to by bylo 2800kcal.
[...] Sos słodko-kwasny Chleb żytni razowy Tuńczyk w oleju 170g Herbata z miodem Trening Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 80g Warzywa Ser twarogowy półtłusty Oliwa Pomidor Według kalulatora wychodzi (biał tł węgl kcal): 195 94 394 3128 Na kg masy: 3,0 1,4 6,1 Nie za dużo białka? Zmieniony przez - _alfalfa w dniu 2006-08-16 01:19:10
[...] ... bo miałem tydz przerwy po planie i w pon zamieżam pożądną dietkę walnąć bo troche tłuczyku przybyło .... na starej miałem b-1,7 t-2,0 w-5,8 niestety to jest bez wysoko kcal obiadu którego niemoge wyliczyć btw ,bo nie mam wagi kuchennej ... ogólnie na obiady mam ziemniaki +sałatka pekinska +(mieso\ryby itd) zreszta robie post niedługo [...]
Tak dieta na pewno nie jest na wysokim poziomie , ale wystarczająca ,abym w miarę dobrze rósł . Co do tych kalorii to ustawiam je pod siebie czyli np. jeżeli widze , żę za dużo tyję to zmniejszam . Na razie odpowiada mi 3000 kcal , wtedy właśnie przyrost jest w miarę dobry czyli poniżej 0,1 kg na dzień
Zapomnialem jeszcze dodać... Staż: 5 miesiecy Dieta : B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 Poprzednia Suplementacja: creatine mega cpas 1250 firma "Olymp" Gainer HyperGain firma "Hyper Strength" stonsowane w lipcu/sierpniu Br. Białko Matrix [...]
[...] drobny problem. Z podwieszonego postu ściągnałęm dziennik żywnościowy. Po wprowadzeniu wagi kumpla i rozdzieleniu składników na 3ww 2,5b i 1t wyszło, że potrzebuje on 3700kcal dziennie ale jego BMR po wymnożeniu to 2880 żeby było 0 jeszcze jedno pytanko. Zgodnie z jego BMR które wynosi 2880 kcal ułożyłem diete. Chłopak waży 120kg. Ilość białka [...]
[...] w ilości białka podanej przez producenta, albo tłuszczu(za dużo jak na jogurt, bo średni jest 5-7 g),a to dlatego, ze jak sobie policzysz kalorie z białak 5kcal*7.5=37.5 z węglowodanów 5kcal*13.6=68 +znikoma ilośc z tłuszczu to wychodzi ci 105.5kcal/100g wniosek:albo zaniżaja wartośc kaloryczną, albo podają, że jest wiecej [...]
[...] Ci wyszla i z mojej strony też ogromne gratulacje ;) Co do okresu masowego po takim czasie jednak możesz zaczynać masę. Tak jak koledzy wyżej napisali powoli dodawac kcal i obserwować co się dzieje, oczywiście nie rzucaj się na kg jak każdy dookoła, bo z tego co widzę to każdy chce kg tygodniowo minimum przybierać a to bez sensu, nawet [...]
Jezeli bedzie pokrywal zapotrzebowanie kcal to nie zauwazy spadkow, niby dlaczego maja byc spadki o chociazby 0,5cm?? Inna sprawa, ze tez skokow w obwodach nie bedzie ;) Pamietaj, zeby dobrze ulozyc diete, tak zeby pokrywala energie jaka potrzebujesz do gry w kosza. Bialko ustal sobie na poziomie 1,4-1,7g/kg, taka porcja dodatnio bedzie wplywala [...]
Co to jest ? Nic dziwnego ze nie ma efektow, praktycznie kazdy posilek do poprawy Napisze co masz wywalic, Ty pozniej dobierz ile czego ma byc aby b/t/w/kcal sie zgadzaly (obliczyles w ogole zapotrzebowanie ?). Pisze co bym poprawil: sniadanie-daj mniej chleba, 1-2 kromki (razowy, pelnoziarnisty); zamiast makaronu lepiej ryz brazowy/kasza [...]
no wlasnie oto mi chodzilo :) tylko jak bardzo to zwiekszyć? pct to wiem juz jak kreatyna clom xt z gaspariego witamina c bialeczko zostaje aminokwasy glutamina bcaa noi dieta tylko mowie kalorie zwiekszyc ale jak bardzo i ile wegli dac po diecie bo teraz mialem cos takiego oskar dziekuwa za pomoc jeszcze mi to powiedz :P cos takiego mialem w [...]
[...] martwy jest w miare, ale już przysiady odpadają....do kazdego posiłku mam zestaw warzyw(najczęsciej brokuły, szpinak, kapusta, marcher, pomidor itd...) a jak myślisz ilość kcal odpowiednia przy moim zapotrzebowaniu około 2500? a makroskładniki? i jak w ogóle z ilościa ćwiczeń, ich doborem i ilością powtórzeń...Wspomne to o czym mówiłem....że [...]
[...] sa takie jak przed redukcja. Zalezy od genow i stazu- dobry gen+niski staz=miesnie rosna nawet jak redukujesz ja bym na Twoim miejscu ustawil bilans na 0, masowal i dodawal kcal jak nie przybywa tluszczu albo masa nie idzie. Jakby cos nie gralo, to dopiero wtedy jakies low carb itp. To nie jest takie oczywiste z ta nadwyzka. Zalezy od [...]
Spróbuj na początku obciąć o 300 i dodać cardio. Jak waga będzie schodziła 0,5kg tygodniowo to utrzymaj bilans kcal, jak nie to odetnij kolejne 100kcal.
sernik na zimno z przepisu sfd , albo teraz jest taki fajny Delecty chyba - zrob na mleku 0% ,porcja ma ok 100 kcal mnie tez pomaga filizanka capucino z cynamonem lub kilka orzechow.
wg Dziennika Vitalmaxa wyszło tak; Kcal 996 białko 75 tłuszcze 40 węgle 84 Na kg mc wychodzi kolejno BTW 1,5 0,8 1,7 Teraz chodzi o same posiłki jest to sprawa delikatna więc nie wiem co za bardzo dobrać ;F nie układałem jeszcze takich diet z taką ilością kalorii ... Posiłki mają być lekkie i smaczne ...
Coz dieta to 2000 kcal. ukladamlem z http://darkthorn.republika.pl/dp.htm] Napisze na przyklad - Sniadanie Mleko 0.5% 100 g Platki owsiane 80 g rodzynki 10 g ser bialy - 60 g oliwa z oliwek 2 g Bede mial wage kuchenna wiec nie ma problemu. Tylko scroch ?? Wole polaczy np. 3 srodki i rozlorzyc 5 kg na 3 tyg. Sam juz nie wiem ;/
